z serii

No i dzis po schodkach, do gory... 27.09.09 FBW,5tki Wycisk hantlami na plaskiej, 15, 17.5, 20, 23, 25kg/5, przy ostatniej serii musial mi koles pomoc, przy zarzucaniu hantla. W tym tkwi najwiekszy problem, bo zapas sily jest spory, ale nadgarski za slabe... Jakies sugestie w tym temacie ??? Rozpietki, 15kg/10/5 Uginanie ramion z gryfem lamanym, [...]

4.02.10 FBW, 5tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg, rekord !!! Przysiad, 80, 90, 100, 110, 120, 125kg, niestety tylko 4 powtorzenia w ostatniej serii. Sam nie wiem co myslec, bo tak przysiady ladnie szly... Wyciskanie hantli na boki, 11kg/5/2, 12.5kg/5/2, 15kg/5/2 Wyciskanie w siadzie hatlami, 15kg/5/2, 17.5kg/5/3, 20kg/5 Jak widac [...]

z głową to wszystko pojdzie Bez nerwacji A nie myslales kiedys o zmienie planu ale na cos rodzaju, ze po prostu wykonujesz zawsze duuuzo serii nie liczac ich? Wodynowy plan tez jakis?

[...] masz podane procenty które oznaczają twój rekord w pojedynczej próbie danego ćwiczenia. Czyli jeśli jest napisane 4x8x40% robisz 4 serie przysiadów po 8 powtórzeń w każdej serii z ciężarem 40 procent twojego rekordu życiowego w przysiadzie. Przykład: pan X ma życiówkę w przysiadzie 100kg, według 4x8x40% robił by 4 serie po 8 powtórzeń z [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

[...] na nogę, dobrze czy źle? pytanie głupie, ale wolę się upewnić ;)] 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 10x6kg 10x6kg słabo czułem bajcepsy, chociaż w drugiej serii starałem się opuszczać strasznie wolno] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x14kg 10x14kg tu również prosiłbym o filmik z techniką, robiłem sztangą bardzo łamaną i [...]

[...] drążek. ->dołożyłam tutaj 1 ćwiczenie na plecy, to samo tylko wąsko nachwytem 3A. Też jakoś ciężej szło 3B. Zaszalałam i wzięłam 12,5kg. Nie ma niestety 11kg. W pierwszej serii chwiało mnie, druga nieco lepiej, trzecia tak sobie. Lewą ręką robiłam z asekuracją prawą w fazie końcowego unoszenia sztangielki. Nie było takiego płynnego ruchu, [...]

[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg słabiej dziś 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 35 35 45 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w trzeciej jeszcze sobie poprawić 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg [...]

[...] 42: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg Tydz 41: 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Z przerwą techniczną w ostatniej serii. Dużo głębiej lewą nogą, od niej również zaczynam. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg Tydz 44: [...]

[...] 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 coś mi strzeliło w prawym barku w ostaniej serii na prawej stronie, teraz już jest ok Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 | P:1:45 1:47 1:45 L:1:45 1:47 1:45 Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10 Tydz [...]

[...] 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, potem 10x lewą 2b. DB reverse crossover lunge [...]

[...] - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w pierwszej serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. WŻ (3 x 10, 60 sek.) Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Nie mogłam spiąć brzucha Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) Tydz [...]

[...] 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 b. unoszenie nóg w zwisie x10 - przy 3 serii już paliło c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: Trening relatywnie [...]

[...] 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? 3. Pompki na poręczach - 10 [...]

[...] choc dawka fierce zmniejsze do prawidlowej - tj.17g Poza tym zero problemow! na treningu: 48g v-12 magnum Zero problomow. trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:6x81/6x96/6x101/3x106/3x106 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 [...]

[...] T2:12x35kg/10x40/8x42,5 T3:12x40kg/8x45/8x45 T4:12x40kg/8x49/6x51,5/10x40 wrazenia: czas trwania - 56min mega prze***any trening. Przysiady 5 x 162,5kg!! ...po ostatniej serii mialel sie spakowac i isc do dom. Paw na wylocie byl juz prawie. Wiec dlatego zmiana - zamiast MC - wisolowanie jednoracz -po pierwsze nie wchodzi mi kompletnie MC - [...]

[...] 3 szt (155.4 kcal) SUPLE: Rano : JOINT, Green coffe, Wieczorem: Zin Mag6 A tutej trening: NUNY DAYS: 1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p ( + 2,5kg do każdej serii ) 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p ( + 2,5kg do ostatniej serii ) 3. Syzyfki 15p 12p 12p 4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p 5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p 25p 25p [...]

[...] miejsc, a zobaczysz jakie to przyjemne i wcale sila sie w tym przypadku nie liczy tak jak szybkość i precyzja. Jak to wielokrotnie pisałem takze tu - wykonwanie ruchu lub serii ruchow bez cofania ręki, wykonywanie technik z na wpól wyprostowanej ręki, bez ruchu bioder jest jak najbardziej prawidlowe i bardzo przydatne w walce bo po pierwsze: [...]

Tak ćwicze jeszcze razem z tymi Plecy 4-5 serii triceps -4-5 serii Klatka piersiowa 4-5 serii Biceps 4-5 serii brzuch 1 seria nogi 4 serie W pon środa piątek ćwicze Brzuch plecy i biceps Wtorek czwartek sobota Triceps nogi i Klatka Niedziela odpoczynek I w każdy dzień rozciąganie Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg [...]

[...] - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max [...]